एंटी एजिंग आहार
- रात के बाद लंबे अंतराल तक खाली पेट ना रहें बल्कि नाश्ते में भरपूर प्रोटीनयुक्त भोजन लें। जिसमें काली मिर्च, अदरक, सॉस और अंडों को खासतौर पर शामिल करें।
- मीठे आलू के साथ ही पनीर के छोटे-छोटे पीस का सेवन करें। दरअसल प्रोटीन आपकी त्वचा को निखाने और युवा रखने में मददगार है। अच्छा नाश्ता आपके हार्मोंस के बीच संतुलन बनाए रखेगा और आपको एजिंग प्रक्रिया बढ़ाने वाली बीमारियों से बचाएगा।
- नींबू के साथ प्रोटीन युक्त जैम पैक्ड लें। जिसमें प्रोटीन, आयन और ओमेना 3 फैटी एसिड होता हैं। जो मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ ज्वांइट्स का लचीला बनाता है।
- अनाज के आटे की रोटी और मूंगफली का तेल लें। इससे आपमें एमिनो एसिड की कमी दूर होगी जिससे आपकी मसल्स को प्रोटीन को अधिक मात्रा में प्रोटीन को ऑब्जर्व करने में आसानी होगी।
- डिनर में एंटीऑक्सीडेंट युक्त ग्रीन टी लें
- लाइकोपिन युक्त टमाटर और तरबूज का सेवन भी करना बहुत अच्छा रहता है
- शरीर का इम्युन सिस्टम बढ़ाने फ्री रेडिकल्स का सामना करने के लिए लहसुन, प्याज, लीक्स का सेवन करना चाहिए।
- स्प्राउट्स, बंदगोभी, फूलगोभी, ब्रोकली इत्यादि में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। जिनका सेवन करने से एजिंग की प्रक्रिया को धीमा किया जा सकता है।
- इसके अलावा आपको गेहूं, चावल, मक्का, जई, बीन्स, सोयाबीन्स,] नट्स, फिश और फिश ऑयल और अधिक मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए।
